Seu treino endurance, ajustado ao que você realmente faz.
Natação, corrida, ciclismo e triathlon em um único ecossistema. Treine um esporte ou combine os três —
o Z3 entende seu histórico, importa suas atividades e adapta os próximos treinos com base na sua carga real.
Treinos ajustados por histórico, carga, prontidão e evolução.
Carga Real
Atividades importadas entram na análise sem inflar sua aderência ao plano.
Atleta + Treinador
Orientação por texto e vídeo, execução e feedback conectados ao treino certo.
Evolução
Aderência, carga total e consistência em uma leitura clara e honesta.
Seu foco, seu plano
Treine o que importa para você.
Treine um esporte ou combine os três. O Z3 adapta sua jornada — entrega valor completo para atletas de uma modalidade e para quem cruza as três.
Natação
Técnica, ritmo, séries, controle respiratório e progressão dentro e fora da piscina.
Corrida
Base, ritmo, progressão, intervalos e preparação para provas — do 5K à maratona.
Ciclismo
Blocos de potência, endurance e progressão. Use seu FTP para ajustar zonas de intensidade e evoluir em cima da bike.
Triathlon
Carga integrada, plano de prova, transições, estratégia e equilíbrio entre as três modalidades.
Tour
O ecossistema, slide a slide.
Sete momentos que mostram como o Z3 funciona para qualquer atleta de endurance.
01 / Treino Adaptativo
Treino do dia, gerado para você
A Forja entende seu histórico, sua percepção de esforço e sua prontidão para montar cada sessão — e mostra o motivo por trás do treino. Natação, corrida, ciclismo ou triathlon, no mesmo hub.
02 / Treinos Importados
Treinou fora do app? O Z3 entende.
Atividades do Apple Health, Health Connect e Strava entram na sua carga real. Quando combinam com um treino planejado, o Z3 sugere o vínculo para contar como conclusão.
03 / Evolução Clara
Evolução em três camadas
Volume multi-esporte, compliance ring e comparação mês a mês. Você filtra por Hoje, Semana ou Mês e vê natação, corrida e ciclismo na mesma barra empilhada — com aderência ao plano, treinos importados pendentes e tendência de RPE/score lado a lado.
04 / Natação
Modo Piscina na beira
Letras gigantes, blocos com intervalo claro, controles a uma toque, contador de descanso e progresso visual. Tudo roda offline — sem precisar de Wi-Fi para treinar.
screenshot tela de execução (em breve)
05 / Corrida e Ciclismo
GPS, ritmo, potência, guia em áudio
Sessão ao vivo com auto-transição entre blocos, alertas de ritmo e resumo falado ao final.
06 / Planejamento de Provas
Provas A e B com pacing
Estratégia por etapa, splits de natação, ciclismo e corrida com transições T1/T2, timeline configurável de hidratação e energia. Tudo no contexto da sua prova A.
07 / Treinador e Feedback
Resumo semanal da equipe num só lugar
Heatmap de aderência por atleta, distância e duração da semana, RPE médio e gaps de execução. O treinador envia orientação em vídeo, o atleta responde com a execução, e o feedback fica ligado ao treino certo — não a uma conversa solta.
Para quem
Atleta ou Treinador? Veja o que muda pra você.
Forge
Treinos gerados para você. Em natação, corrida, ciclismo ou triathlon.
Treinos adaptativos baseados em princípios de treinamento endurance, seu histórico, ritmos de referência, percepção de esforço, prontidão e carga recente. Cada sessão é específica do esporte — e explica por que foi montada assim.
Adaptação por histórico, carga, prontidão, percepção de esforço e benchmarks · ponto de partida calibrado por esporte
Importação e Vinculação
Treinou fora do app? O Z3 entende. Atividades do Apple Health, Health Connect e Strava entram na sua carga total. Quando combinam com um treino planejado, o Z3 sugere o vínculo para contar como conclusão do plano.
Apple HealthHealth ConnectStrava
Treine sozinho ou com treinador
Comece com a Forja e os dados do Z3. Quando quiser acompanhamento, conecte um treinador ao seu perfil ou encontre profissionais dentro do ecossistema — com especialidades, experiência e CREF verificado.
Solo ou com treinadorConectar treinadorBuscar profissionais
Vídeo e feedback no treino certo
Receba orientações em vídeo do treinador, envie sua execução e mantenha o feedback ligado ao treino — sem perder contexto em conversas soltas.
Vídeo do treinadorExecução do atletaFeedback no treino
Estratégia de Suplementação
Sugestões configuráveis de hidratação e energia para treinos longos e provas — timeline com gel, eletrólito, água e cafeína inspirada em boas práticas de endurance. Não é receita pronta; é ponto de partida para você ajustar.
Science-informedConfigurávelProvas e long runs
Ritmo que Evolui Com Você
Quando você está consistentemente mais rápido em treinos reais, o app sugere atualizar seu ritmo de referência. Você confirma — o motor recalibra os próximos treinos.
Auto-evoluçãoJanela 30dSem sobrescrever
Editor Manual de Treino
Já tem programa próprio? Crie o treino bloco a bloco direto na Forja — ritmo alvo na corrida, potência no ciclismo, série e intervalo na natação. Específico do esporte.
3 esportesEspecífico por esporteDireto em Hoje
Guia em Áudio em Tempo Real
Áudio + vibração durante corrida e ciclismo avisam ritmo, splits e transições entre blocos. Mute no aquecimento, resumo falado ao parar. Toggle no cabeçalho.
Análise por Bloco
Veja seu ritmo em cada bloco e compare com o esperado. Ritmo, splits, comparação visual. Card compartilhável para o Instagram.
GPS Multi-Esporte
Corrida, ciclismo e águas abertas com tracking em tempo real, splits e mapa. Auto-transição entre blocos por distância.
Índice de Recuperação
Apple Health e Health Connect trazem insights de sono, frequência cardíaca e variabilidade antes do treino. Um banner alerta quando seu corpo pede descanso.
Conquistas e Medalhas
Badges por sequências, distância acumulada, metas e marcos pessoais. Compartilhe seus melhores tempos.
Provas e Metas
Adicione suas provas A e B. O plano ajusta a preparação, a estratégia de hidratação e energia, e o checklist de equipamentos de cada prova.
Modo Piscina
Letras grandes, toque fácil, sem precisar de Wi-Fi. Otimizado para a borda. Toques hápticos e visuais avisam série, intervalo e troca de bloco.
Controle de Equipamentos
Acompanhe tênis, óculos, bikes — status de uso e quando é hora de trocar.
Resumo Semanal
Atleta e treinador olhando para a mesma verdade.
Treinos prescritos, importados, vinculados, concluídos e adaptados aparecem em uma visão única. Heatmap da equipe, métricas de distância e duração da semana, RPE médio e cobertura de feedback dão contexto para você orientar melhor cada decisão.
Resumo semanal · perfil evolutivo de cada aluno · mesma fonte de dados que o atleta vê
Notificações Push Reais
Atribuiu, editou ou cancelou um treino? O atleta recebe a notificação na hora, mesmo com o app fechado. Inbox in-app com indicador de não-lidas.
iOS + AndroidInbox in-appPush real
Oriente com contexto real
Envie vídeos de orientação, receba vídeos de execução do atleta e responda com feedback conectado ao treino certo — não em conversas soltas. Splits, comparação esperado vs. executado e histórico ficam na mesma tela.
Vídeo orientaçãoExecução do atletaFeedback no treino
Construtor de Treinos
Monte por blocos: aquecimento, série principal, desaquecimento. Distâncias, instruções, ritmo alvo, potência e frequência cardíaca.
Biblioteca de Treinos
Salve modelos por esporte e reutilize com diferentes alunos. Multi-esporte: edita um, atribui para todos.
Gestão de Alunos
Aceite solicitações de afiliação, veja esportes ativos e histórico completo de cada atleta.
CREF Verificado
Upload do seu registro profissional, processo de verificação e selo visível no perfil — atletas confiam mais em quem está validado no ecossistema.
Perfil profissional
Mostre especialidades, experiência e CREF verificado para que atletas encontrem você pela busca com mais confiança.
Feedback em Vídeo
Grave ou envie vídeos da técnica com análise detalhada de cada movimento.
Programação Automática
Configure treinos recorrentes para segunda, quarta e sexta — sem recriar a cada semana.
Dados de Saúde
Veja recuperação, sono e frequência cardíaca de cada atleta (com permissão) para prescrever melhor.
Evolução
Dados que contam histórias.
Painéis completos para atleta e treinador olharem para a mesma evolução. 12 meses de tendências, filtros por esporte e comparações — para você ver o que cumpriu, o que treinou de verdade e como sua consistência caminha.
Três camadas
Uma leitura honesta da sua evolução.
Aderência mostra quanto você cumpriu do plano. Carga total mostra o volume e a intensidade que você acumulou de verdade — dentro e fora do plano. Consistência mostra sua regularidade semana após semana, o termômetro de longo prazo.
Sem inflar volume, sem esconder lacunas. Treinos feitos, importados, vinculados e avaliados ficam no mesmo histórico — atleta e treinador olhando para a mesma fonte.
Volume Semanal
Barras empilhadas por esporte. Distância ou duração.
Anel de Aderência
Quanto você cumpriu: completo, parcial e perdido.
Esforço Percebido
Histórico do quanto cada treino pareceu pesado, com linha de tendência.
Balanço Esportivo
Distribuição entre natação, corrida e ciclismo.
⏱
Recordes Pessoais
Melhores tempos por distância e por estilo de nado.
💖
Insight de Prontidão
Correlação entre como seu corpo está e como você performa.
🔥
Heatmap da Equipe
Atividade de todos os atletas numa única visão.
📈
Tendências
Esforço, qualidade do treino, consistência e frequência cardíaca.
Simples
Comece em minutos.
01
Crie sua conta
Email e senha. Seus dados ficam seguros na nuvem.
02
Calibre seu perfil
Três caminhos: faça o teste, informe seus tempos ou pule e ajuste depois. Sempre transparente.
03
Treine ou prescreva
Atletas geram treinos adaptativos ou criam o próprio. Treinadores prescrevem com notificação direta.
04
Evolua
Ritmo que se calibra, sugestões de hidratação e energia, painéis de evolução fechando o ciclo.
Lista de espera aberta
Garanta seu acesso antecipado.
O Z3 está chegando. Entre na lista e seja um dos primeiros a testar — natação, corrida, ciclismo ou triathlon.
✓
Pronto! Você está na lista. Em breve entramos em contato com seu acesso.
Sem spam. Apenas avisos sobre o lançamento. Seus dados ficam protegidos — veja a política de privacidade.
